Jednym ze składników kompleksu leczniczo-profilaktycznego na żylaki jest gimnastyka. Składa się z prostych ćwiczeń podstawowych, których wykonanie pomaga ustabilizować funkcjonalność układu naczyniowego i poprawić ogólny stan zdrowia. Codzienna gimnastyka na żylaki nóg jest skuteczna przy każdej postaci patologii i na każdym etapie leczenia.
Podstawy gimnastyki w leczeniu żylaków
Jednym z czynników prowokujących żylaki kończyn dolnych jest hipodynamia. Dlatego, aby zapobiec chorobie lub podczas jej leczenia, flebolodzy przepisują specjalne ćwiczenia kończyn dolnych. Ich rodzaj i intensywność dobiera się z uwzględnieniem obrazu klinicznego choroby, lokalizacji dotkniętych żył, ciężkości i obszaru zmiany. Uwzględnia się również celowość kompleksu gimnastycznego i czas jego trwania.
Niezależnie od rodzaju gimnastyki nóg na żylaki, jej celem są:
- Stymuluje odpływ krwi w żyłach.
- Normalizacja przepływu limfy.
- Zwiększenie napięcia tkanki mięśniowej kończyn dolnych w celu poprawy ich wytrzymałości.
- Stabilizacja dopływu tętniczego.
- Przywrócenie napięcia żylnego.
- Poprawa czynności krążenia obwodowego.
W przypadku niewydolności żylnej najskuteczniejszym kompleksem gimnastycznym są ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Taka szybkość wykonania pozwala na kontrolowanie nacisku na żyły, zapewnia eliminację zastoju w naczyniach. W rezultacie ból i dyskomfort w nogach są samoistnie eliminowane.
Do najskuteczniejszych ćwiczeń, które są dozwolone na każdym etapie żylaków, należą spacery na świeżym powietrzu i zajęcia na basenie. Wszystkie dozwolone ćwiczenia opracowane przez terapeutę są wykonywane w pozycji poziomej lub siedzącej.
Przygotowując trening, ważne jest, aby wiedzieć, jakich ćwiczeń nie należy wykonywać przy żylakach. Zabrania się wykonywania zestawu ćwiczeń, w tym:
- Przysiady.
- Deadlift.
- Rzuca się.
- Podnoszenie ciężarów w pozycji pionowej.
- Działa.
- Trening siłowy.
- Lekcje stepu.
- Taniec.
Doboru odpowiedniego zestawu dozwolonych ćwiczeń dokonuje wyłącznie flebolog lub instruktor terapii ruchowej.
Gimnastyka na żylaki to niedroga i prosta metoda leczenia tej choroby i jej zapobiegania. Kompleks nie wymaga obecności specjalistycznego i profesjonalnego sprzętu.
Terapia ruchowa żylaków
Konserwatywną terapię niewydolności żylnej zawsze uzupełniają ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Kompleks gimnastyczny na żylaki w tym przypadku dobierany jest w zależności od celu zabiegu:
- Zmniejszenie nasilenia objawów w początkowej fazie żylaków.
- Uśmierzanie bólu.
- Zapobieganie rozwojowi ciężkiej postaci żylaków, których leczenie wymaga operacji.
- Zapobieganie patologiom u osób zagrożonych.
Każdy rodzaj kompleksu gimnastycznego charakteryzuje się charakterystycznymi ćwiczeniami o największej skuteczności.
Terapia ruchowa usuwająca oznaki żylaków na pierwszym etapie pomaga pobudzić ściany naczyń krwionośnych, zwiększyć ich napięcie i poprawić ukrwienie. Najskuteczniejsze ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych na początkowym etapie to:
- Krótkie poranne biegi po miękkich nawierzchniach w wolnym tempie.
- Zmieniaj pozycję stóp podczas chodzenia w ciągu dnia. Aby to zrobić, musisz okresowo wykonywać stopę końsko-szpotawą, rozłożyć skarpetki, chodzić na piętach i palcach.
- Ruchy amplitudowe w stawach skokowych i kolanowych.
- Siedząc na krześle przez długi czas, należy wykonywać naprzemiennie boki mięśni pośladkowych i nie przerzucać jednej nogi na drugą.
- Ćwiczenia rozciągające w pozycji poziomej wykonywane są codziennie wieczorem.
- Przed pójściem spać konieczne jest uniesienie kończyn dolnych z oparciem na ścianie.
Kompleks terapii ruchowej przewlekłych żylaków nie jest główną metodą leczenia, jednak jego systematyczne stosowanie spowalnia rozwój choroby i opóźnia tworzenie się węzłów żylnych.
Rehabilitolodzy zalecają dodanie do ćwiczeń na początkowym etapie żylaków:
- Rower treningowy.
- Naprzemienne uciskanie nóg na klatkę piersiową podczas leżenia.
- Zgięcie i wyprost palców.
- Chodzenie w miejscu bez zrywania skarpetek.
- Nożyczki pionowe.
- Pracuj z mięśniami brzucha.
- Podnoszenie i opuszczanie pośladków z uniesionymi nogami.
- Ćwiczenia wibracyjne.
- Wyciąganie stóp i dłoni.
Dla większej skuteczności i zapobiegania rozwojowi powikłań żylaków, kompleks zaleca się wykonywać dwa razy dziennie.
Każdy trening powinien zaczynać się od relaksującego masażu. Ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, wykluczone są gwałtowne ruchy. Czas trwania kompleksu to co najmniej 15 minut.
Ostatnim etapem każdego kompleksu ćwiczeń ruchowych jest wykonanie silnego ucisku prysznica kontrastowego na kończynach dolnych. Czas trwania tej manipulacji to 10 minut na każdą nogę.
Ćwiczenia profilaktyczne na żylaki nóg
W przypadku zwiększonego obrzęku, częstych drgawek i silnego bólu należy natychmiast przerwać wykonywanie tych ćwiczeń i powrócić do profilaktycznej terapii ruchowej. Kompleks ten zapewnia systematyczne wykonywanie następujących ćwiczeń na żylaki nóg.
Siedzi:
- Wyciąganie skarpet w różnych kierunkach z minimalnym oporem i maksymalną amplitudą.
- Synchroniczny lub naprzemienny półosiowy obrót stóp.
- Wykonywanie tych ćwiczeń chwytając wewnętrzną stronę stopy, z wyłączeniem skurczu mięśni nogi.
- Stopniowe rozciąganie mięśni i więzadeł nogi poprzez dotykanie kciukiem klatki piersiowej, nosa i ucha. Jeśli to możliwe, połóż stopę z tyłu głowy.
- Wycofaj staw kolanowy na poziomie klatki piersiowej. W takim przypadku konieczne jest chwycenie stawu skokowego obiema rękami. Staraj się maksymalnie wyprostować staw kolanowy, nie rozluźniając uścisku dłoni, bez podnoszenia stopy z podłogi.
Klęcząca pozycja wyjściowa:
- Rozsuń stawy kolanowe na szerokość barków i opuść mięśnie pośladkowe na podłogę. W tej pozycji siedzieć nie dłużej niż 20 sekund. W przypadku braku bólu i pieczenia mięśni, spróbuj dotknąć podłogi łopatkami. Zakończ ćwiczenie unosząc nogi do góry i lekko potrząsając kończynami.
- Wyprostowując staw kolanowy, spróbuj wykonać stopą maksymalny wykrok do przodu. Jeśli to możliwe, zaleca się siedzenie na sznurku z każdej strony.
- Stojąc z naciskiem leżąc od kolan, odciągnij palec u nogi i odchyl nogę do tyłu, naprzemiennie z ruchami amplitudowymi w bok, podczas gdy stopa powinna być zgięta. Na zmianę 15 razy na każdą nogę.
Przy wyborze ćwiczeń do profilaktycznej terapii ruchowej żylaków należy uwzględnić styl życia danej osoby. Kompleks odpowiedni dla osoby o dużej codziennej aktywności nie przyniesie żadnej korzyści osobie prowadzącej pasywny tryb życia.
Opłaty za żylaki w pozycji poziomej:
- Unosi nogę zgiętą w kolanie i wyprostowaną 10 razy dla każdej kończyny.
- Naprzemienne zginanie i prostowanie nóg w stawie kolanowym z lekkim pchnięciem do przodu i do siebie.
- Wykonanie „nożyc” podłużnych i poprzecznych.
- Podnosząc miednicę i opierając się o łopatki, wykonuj wahania amplitudy krzyżowania podłużnego i poprzecznego.
- Z pozycji „brzoza” przerzuć nogi za głowę, dotykając podłogi palcami.
Systematyczne wykonywanie terapii ruchowej nie tylko poprawi stan żył i intensywność przepływu krwi przez nie, ale także zmniejszy zmiany dystroficzne w tkankach miękkich chorej kończyny dolnej.
Gimnastyka wibracyjna żylaków
Jedną ze skutecznych metod leczenia niewydolności żylnej jest wibro-gimnastyka. Pomaga poprawić stan naczyń krwionośnych i przedłuża okres remisji choroby. Odnosi się do oszczędnego traktowania i jest zalecany, gdy rytmiczne sporty są zabronione.
Składa się z dwóch głównych kompleksów:
- Gimnastyka oddechowa.Wykonywane natychmiast po przebudzeniu i przed wykonaniem ćwiczeń wibracyjnych. Technika: stań na palcach, wypchnij klatkę piersiową do przodu, weź głęboki wdech, starając się opuścić powietrze jak najniżej. Po prawidłowym wykonaniu brzuch powinien lekko puchnąć. Wstrzymujemy oddech na 3-5 sekund i wydychamy powietrze gwałtownymi, częstymi szarpnięciami.
- Gimnastyka wibracyjna.Pozycja wyjściowa stojąca na nogach, plecy proste ramiona wzdłuż ciała. Technika: podnieś pięty z podłogi o 1 cm, podczas wydechu ostro opuścimy się na podłogę. Ćwiczenie powtarza się co najmniej 60 razy. Intensywność 1 wyciąg na sekundę. Co 20 wyciągów wykonywana jest przerwa 10 sekund.
Gimnastyka wibracyjna przynosi pozytywny efekt terapeutyczny dopiero na początku rozwoju żylaków i jest wysoce skutecznym środkiem profilaktycznym.
Ćwiczenia stymulują przepływ krwi do serca, które wypłukuje naczynia krwionośne. Proces ten stymuluje przywrócenie elastyczności i napięcia ścian żylnych oraz zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych.
Osiągnięcie pozytywnego wyniku podczas treningu z żylakami zależy od poprawności i kolejności wszystkich elementów. Dlatego pierwsze zajęcia muszą odbywać się pod okiem lekarza lub instruktora. Ważne jest również przestrzeganie techniki ćwiczeń i liczby serii.